每天晚上虽然会早早地躺下，但是脑子里总是胡思乱想，迟迟也睡不着？似乎有很多想法，只是不屑于或者不方便表达，但是又控制不了自己脑子里循环播放这些想法？……某段时间里，你该不会是也存在这样的经历？

  面对着生活、工作、学习各方面的压力，身心疲惫，又没解决的方法，人们最后只能进入一种状态——精神内耗。今天，威海市心理健康促进中心的心理咨询师，将和大家一起聊聊关于精神内耗的那些事。

  对未来感到悲观：对自己的未来没有太多信心，甚至总有逃避现实的想法及行为。

  认知偏差：一次失败就认为永久性失败，总是与他人优势比较，从而陷入自我批评。

  1.发现并培养自己的兴趣爱好。如果尝试去问“你有爱好吗？” 很多人会犹豫半天，最后似乎除了刷手机，再也想不出其他。其实，兴趣爱好不仅仅可以为我们大家带来快乐，也是有效对抗精神内耗的重要手段之一，它能让我们释放压力，创造美好回忆，增加幸福体验。

  2.学会情绪管理技巧。有很多人处于不积极的情绪时，习惯克制隐忍自己的情绪，我们扪心自问，难道忍住了是所谓的“情绪稳定”？人生来就有情绪，情绪也是人来在进化中保留下来的一种适应环境的机制。所以有不积极的情绪不一定是坏事，但不积极的情绪一旦过载，就要尝试用说、哭、写或者其他合理的方式发泄出来，而不是越积越多。

  3.设定合理目标，明确价值观。我们总想追求更好更高，但更好更高又是啥样子的呢？认识到每个人的能力都是有限的，接受自己能力的范围，在人生不同阶段，设定一个本阶段实际可行的目标，通过切实的努力，同时也学会欣赏过程中自己付出的每一份努力。

  4.寻求支持。尝试与自己的家人、朋友分享自己的感受。有时候，外界的视角能给我们自己所带来新的启示和力量。当然如果你一直处在精神内耗里不能自己，或者很难与身边人说出感受，你也可以再一次进行选择专业的心理咨询师获得帮助。

  “套用最近很火的一句话：放下个人素质，享受缺德人生，拒绝精神内耗，有事直接发疯，与其委屈自己，不如为难别人。”相关专业的人建议，把时间多用在有意义的事情上，只有这样，我们才可以成为内心强大的自己。 杨延

  特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

  “我也去报个名”！1元起拍、220人已交保证金，恒大地产集团1.2亿元债权拍卖！工作人员：建议起码准备50万元参拍资金

  韩总统尹锡悦手机通话记录被查，被曝“当天从整形医院匆忙返回官邸”

  实探“两孩之后再生四胞胎”的深圳家庭：两室一厅的出租房住九口人，父亲打地铺

  引领儿童呼吸免疫新时代： 《儿童常见呼吸系统疾病免疫调节剂合理使用专家共识（2024年版）》解读

  2025开年首款新机！REDMI Turbo 4开启预约：首发天玑8400-Ultra

  大王影像升级：荣耀 Magic7 系列手机获推 MagicOS 9.0.0.134