：小绿你好，我最近遇到一些困扰，想预约心理咨询，但是我不知道心理咨询是否对我解决当下的困扰真的有用。

  小绿：首先很感谢您这么坦诚的告诉我您的顾虑，当我们刚开始接触一个新事物时，有顾虑是十分正常的。我将邀请一位安慰记的咨询师为您解答这个问题。

  小绿：一位遇到困扰的糖丸儿向小绿表达了“心理咨询是不是真的有用”的疑惑，正云咨询师，你是怎么样看待这样的一个问题的呢？

  正云咨询师：好的，小绿，听上去这位糖丸儿把进行心理咨询当成是解决困扰的一项应对方案，既然是应对方案，评估其有效性就是一件很重要的事。

  心理咨询真的有用吗？以往的研究已经表明心理咨询总体而言是有效的哦。一项研究发现，在接受过专业心理咨询的人中，至少有75%能从中获益；另有一项研究指出，接受过心理咨询的人比79%的未接受过的人具有更健康的心理。

  小绿：原来如此。糖丸儿们之所以有这样的疑惑，是不是因为“有用”与否比较难界定呢？是不是评估一件事是否有用，首先要明确如何评估呀？我们该如何评估心理咨询是否有用呢？

  正云咨询师：是的小绿。一家之言不足为凭，有关心理咨询是否有用是可以从以下五个方面做评估哦。

  来访者是参与心理咨询的当事人，心理咨询到底有没有用，来访者最有发言权。例如来访者感到困扰解决了，或者尽管没解决，但自己有能力去应对了等等。这种自我评估虽然是主观的，但也是最直接、最有效的。

  这种改善可以体现在两方面：一方面是短期症状缓解或消除，例如情绪改善，睡眠改善，饮食改善等等；另一方面是从长期看，生活态度更加积极向上，心理韧性与灵活性提升，问题解决能力提升等。

  社会功能一般是指一个人适应社会的能力。通俗来说社会功能正常就是与其所生活环境中的大多数差不多，该上学就去上学，该工作了就去工作，跟周围的人正常交往。有时受心理问题困扰会影响这些社会功能，因此社会功能恢复（例如从休学到正常上学）是评估心理咨询有效的重要方面。

  当局者迷，来访者自身没有注意到的变化，会被身边人关注到。例如原来焦虑暴躁的来访者，身边人反馈最近脾气变好了；或者原来很退缩回避的来访者，同学反映最近敢主动发表自己的观点了。

  有时咨询师会在心理咨询开始时做相应心理量表，以辅助对来访者的状态做评估，更好的帮助来访者。若在咨询结束后再次进行测量，分数有所变化，这也是心理咨询有效的重要体现。

  小绿：哇，原来有这么多方法可以评估心理咨询是否有效呀！我还有一个疑问，心理咨询有这么多流派，它们的效果有何不同吗？

  正云咨询师：这是个好问题！事实上心理学家也有这样的疑问，他们将不同的心理咨询疗法作了比较，发现了一个匪夷所思的事实：千差万别的疗法几乎有同样的疗效，没有发现任何一种疗法比其他疗法更优。

  小绿：这个结果真的很出乎意料啊！毕竟流派之间的差异那么大，为什么效果却差不多呢？

  正云咨询师：这是因为所有主流疗法中包括的基本因素都有积极的治疗效果，这些因素可不少呢，小绿和糖丸儿们耐心听我讲哦。

  当来访者进入一段心理咨询旅程时，内心或多或少都抱有一定的期待，例如期待心理咨询能够帮到自己应对当下的困难，这种期望与动力会促进咨询起效果。

  在心理咨询过程中，咨询师给予来访者尊重、共情、真诚和无条件积极关注，营造一个安全、温暖、接纳包容的空间，当来访者感受到这种安全、被理解和被关注时，才能敢于讲述生活中那些痛苦和隐私，逐步敢于以更健康、更适应的方式去感受、思考和行动。

  有时我们感觉被困住，是自己的视野之内只看得到问题，感觉无法可解，或者有法可解但同时障碍重重，顾此失彼，左右为难。然而，我们看到的就是事情的本来面貌吗？可能不尽然。来访者可以从咨询中了解到别人是怎样看待自己、看待问题和这个世界的，拓展自己的视野。

  在咨询情境下，来访者在咨询师的陪伴中重新经历令其痛苦的情感，咨询师会给出新的、修复性的反应，而不是重复过去人际关系中那种熟悉的、令人恐惧的体验，这种矫正性体验能够帮助来访者发生改变。

  一种原因是来访者将在生活中所持不良信念带入咨询室中，在与咨询师的真实互动中检验其合理性；另一方面是将在咨询室中学习到的内容带到生活中去应用，因此，很多问题只在咨询室中探讨是不够的，还需要迁移到生活的人际互动和问题解决中去，例如社交焦虑就非常需要在真实的生活中不断进行检测验证和尝试。

  小绿：原来心理咨询能够最终靠这么多方面起效呀，听上去好专业呀！那糖丸儿们在心理咨询中如何去做才可以受益更多呢？

  正云咨询师：作为心理咨询的重要参与者，糖丸儿们在寻求心理咨询服务时，能够最终靠以下五个方面提升心理咨询的效果。

  糖丸儿们自身的改变动机是心理咨询的前提，若是被迫进行咨询，则效果很难保证。有主动的、强烈的求助动机，就会在咨询过程中更好的配合咨询师，更快建立好咨访关系，促进改变发生。

  有时糖丸儿们恨不得一次咨询解决所有问题，对心理咨询抱有过高的期待。但“冰冻三尺，非一日之寒”，有些问题甚至有可能是在数十年的生活中形成的，怎会一次五十分钟的咨询就“药到病除”呢？持合理期待，给自己和咨询师一些时间，咨询效果可能会更好一些哦。

  糖丸儿们可以自由选择咨询师进行匹配，那么怎么样来判断咨询师是不是适合自己呢？首先可以再一次进行选择受训背景跟自己的困扰问题相契合的咨询师；另外很重要的一点是：在咨询中，糖丸儿们感觉跟这位咨询师工作是否自在，能否建立良好的关系和连接。若无法，可以在咨询中直接与咨询师进行讨论（这一点也很重要！）；之后再观察是不是有改善；如果糖丸儿们仍觉得没有办法获得帮助，可选择更换咨询师。

  我们每个人不是一座孤岛，都需要他人的支持、理解和陪伴，在心理疗愈的过程中也是如此。糖丸儿们可以主动邀请家人、朋友以及其他你信任的人一起去参加了，构筑心理咨询——家庭——社会治疗联盟，共同守护心理健康。

  我们任何一个人都是自己的主人，要为自己的生活负责。可能在遇到困扰时，会在某些事情上有所逃避，寄希望于他人帮我们承担。随着在咨询中与咨询师的共同协作努力，糖丸儿们也要逐步承担起对自己责任，可能这样的一个过程很难，但其实寻求咨询帮助本身已经是你勇敢积极承担改变责任的一部分啦，再继续推进一下，或许就会在不远处遇到更美好的自己！

  往期高赞回答：一个人彻底改变自身有多难？需要多大的勇气？有哪些心理学小技巧能够应用在生活中？为什么有些人不喜欢承认错误？从不主动联系是感情冷淡吗？【安慰记心理小店，安慰记zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】同名公号：安慰记心理回树洞体验免费心理树洞回解梦参与科学地解梦回指南得心理咨询使用指南